5 recomendaciones para sobrevivir la peor crisis de calor | Video

Las olas de calor extremas están afectando a millones de personas en distintas partes del mundo. Temperaturas récord, noches sofocantes y sistemas eléctricos bajo presión forman parte de una realidad que exige tomar medidas prácticas para proteger la salud y reducir riesgos.

Estas son cinco recomendaciones fundamentales para enfrentar el calor extremo de manera más segura.

1. Mantén tu vivienda protegida del calor

Durante las horas más calientes del día, mantén cerradas las ventanas, cortinas y persianas.

Si la temperatura exterior es superior a la del interior, abrir las ventanas solo permitirá que entre más calor. La mejor estrategia es ventilar la vivienda durante la madrugada o al amanecer, cuando el aire exterior es más fresco.

Reducir la entrada de radiación solar puede disminuir considerablemente la temperatura interior.

2. Utiliza correctamente el aire acondicionado

Uno de los errores más frecuentes es configurar el aire acondicionado a temperaturas extremadamente bajas.

La temperatura recomendada se encuentra entre 24 °C y 26 °C. Esto permite mantener el ambiente confortable sin generar un consumo excesivo de energía.

Se recomienda utilizar:

• Modo frío.

• Ventilador automático.

• Flujo de aire orientado hacia arriba.

Si dispones de ventiladores de techo o de pie, úsalos junto con el aire acondicionado para distribuir mejor el aire fresco.

¿Debo apagar el aire acondicionado cuando salgo de casa?

Durante una ola de calor severa, muchas veces resulta más eficiente mantener el equipo funcionando a una temperatura de 27 °C o 28 °C que apagarlo completamente.

Cuando una vivienda permanece horas expuesta al calor, las paredes, techos, pisos y muebles acumulan temperatura. Posteriormente, el aire acondicionado debe trabajar mucho más para enfriar toda esa masa térmica.

Mantener una temperatura estable suele reducir el esfuerzo del equipo y mejorar el confort al regresar.

3. Mantente hidratado constantemente

La deshidratación es uno de los principales riesgos durante una ola de calor.

No esperes a sentir sed para beber agua. Cuando aparece la sensación de sed, el organismo ya ha comenzado a perder líquidos importantes.

Los grupos más vulnerables incluyen:

• Niños.

• Adultos mayores.

• Mujeres embarazadas.

• Personas con enfermedades cardiovasculares o respiratorias.

La hidratación frecuente puede marcar una diferencia significativa durante los días más extremos.

4. Evita la actividad física en las horas críticas

Las horas de mayor riesgo suelen concentrarse entre el final de la mañana y las primeras horas de la tarde.

Si necesitas realizar ejercicio, trabajos al aire libre o desplazamientos prolongados, procura hacerlo temprano por la mañana o después de la puesta del sol.

Algunos síntomas de alerta incluyen:

• Mareos.

• Dolor de cabeza.

• Náuseas.

• Confusión.

• Debilidad intensa.

Ante cualquiera de estas señales es importante buscar sombra, hidratarse y solicitar atención médica si los síntomas persisten.

5. Protege tu descanso nocturno

El cuerpo humano necesita reducir su temperatura durante la noche para recuperarse adecuadamente.

Cuando las noches permanecen excesivamente cálidas, aumenta el agotamiento físico y disminuye la capacidad de recuperación del organismo.

Si no dispones de aire acondicionado:

• Favorece la ventilación cruzada.

• Utiliza ropa ligera.

• Toma una ducha antes de acostarte.

• Evita comidas pesadas durante la noche.

Dormir adecuadamente es una de las herramientas más importantes para resistir períodos prolongados de calor extremo.

Un consejo adicional

Revisa y limpia periódicamente los filtros de tu aire acondicionado.

Los filtros sucios reducen la eficiencia del equipo, aumentan el consumo eléctrico y disminuyen la capacidad de enfriamiento.

Durante una ola de calor extrema, pequeñas acciones preventivas pueden generar una diferencia importante tanto en el confort como en la seguridad de toda la familia.